자꾸 새벽에 깨는 이유는 무엇일까?

 

자꾸 새벽에 깨는 이유는 무엇일까? 평화롭게 자던 잠에서 완전히 깨어난 당신은 시계를 확인하기 위해 몸을 굴렀고, 지금이 새벽 3시라는 것을 알게 되었습니다. 당신이 어젯밤에 일어난 것과 같은 시간입니다. 매번 새벽에 깼었다면 야행성은 각성이 많은 사람들에게 일어나기 때문입니다. 밤마다 여러 번 일어나는 것은 매일 밤 순환하는 수면의 단계인 수면 구조 때문에 종종 일어나는 자연스러운 일입니다. 이러한 각성은 보통 단 몇 초에서 몇 분 정도만 지속됩니다. 만약 이러한 각성이 하룻밤 사이에 너무 자주 발생하거나 다시 잠드는 데 방해가 된다면 문제가 될 수 있습니다. 전문가들은 도움이 될 수 있는 것은 다음과 같습니다. 새벽에 깨어나는 이유와 아침형과 저녁형에 대해 이야기 해보겠습니다.

 

새벽에 깨어나는 이유

수면 구조는 사람들이 밤 동안 약 90분에서 120분 간격으로 순환하는 네 단계의 수면을 말합니다.

이 주기는 더 깊은 수면으로 전환되는 가벼운 수면에서 시작되며, 그 후 세 번째 단계에서 일어나는 가장 깊은 수면으로 종종 "느린 파동 수면"이라고 불리는 것으로 시작한다고 했습니다. 빠른 눈 움직임 (REM) 수면으로 알려진 네 번째 단계 동안, 뇌 활동은 깨어있는 동안 거의 정상적인 활동에 도달할 수 있는 수준까지 회복됩니다. 그는 사람들이 종종 자연스럽게 일어나고 다시 잠들면 이 단계 이후에 순환이 다시 시작된다고 말했습니다.

"우리는 밤에 거의 같은 시간에 잠자리에 드는 경향이 있고, 이 주기들이 거의 같은 길이이기 때문에, 우리는 밤에 같은 시간에 깨어날 수도 있습니다" 이러한 각성의 대부분은 짧고 잊을 수 있지만, "밤에 우리가 일어나서 시계를 보고 시간을 인식하는 한 두 주가 있을지도 모릅니다." 밤새 여러 번 일어나는 것은 일반적으로 약 5분에서 10분 이내에 다시 잠이 드는 한 건강에 지장을 주지 않는다고 말했습니다.

반면, 사람들이 한 시간 내에 여러 번 깨어나는 것을 발견하면 수면 주기가 파편화되어 깊은 잠을 이루지 못할 수도 있다고 했습니다. 이러한 잦은 깨어나는 것은 수면 무호흡증이나 밤오줌과 같은 수면 장애의 징후일 수 있다고 했습니다. 사람들이 밤에 자연스럽게 깨어났을 때, 그들은 밤의 후반부 동안 그 일을 기억할 가능성이 더 높습니다.

그때는 일반적으로 사람들이 더 긴 렘 단계, 가벼운 수면을 취하는 반면, 밤의 전반부는 더 긴 숙면 단계를 갖습니다. "사람들은 4시간 동안 정말로 깨지 않고 잠을 깊게 잡니다. 그리고 그러고 나서 잠에서 더 깨어나는 것처럼 느껴집니다. 그리고 그것은 또한 우리의 수면 구조에 기초하여 매우 정상적입니다."라고 드루프가 말했습니다.

피터스 매튜스는 각성에 대한 사람의 정서적 반응이 종종 도전을 제기할 수 있으며, 그들의 반응이 각성을 오래 유발할 경우 누군가가 2차 불면증에 걸릴 수 있다고 말했습니다. 그는 "누군가가 밤에 깨어났을 때 가장 먼저 알람 시계를 보고 몇 시인지 보는 것이 문제이며, 그것은 다음날을 예상하면서 좌절감을 느끼거나 속상하거나 불안하게 만드는 것"이라고 말했습니다.

아침형과 저녁형

아침형과 저녁형인 사람들이 있습니다. 미시간 매디슨 수면 장애 센터의 수면 의학 의사인 신경과 의사 캐시 골드스타인은 사람의 하루 리듬, 즉 체내 생체 24시간 시계도 작동할 수 있다고 말했습니다.

여러분의 생체 리듬은 신체에 잠잘 시간을 알려주고 과거의 수면 주기와 하루 종일 빛에 노출되는 것과 일치하는 경향이 있습니다. 만약 이 리듬을 벗어던지거나 수면 주기가 많이 변한다면, 신체는 언제 양질의 깊은 수면을 취해야 할지에 대해 잘 알지 못할 것이라고 앤아버에 있는 미시간 대학교의 신경학 교수이기도 한 골드스타인은 말했습니다. "하루의 리듬은 우리의 내부 생체 시계이며, 깨어있을 때도 있고, 잠들 때도 있습니다. 생리적 과정의 대부분을 차지하기 때문에 우리 몸은 하루 중 적절한 시간에 해야 할 일을 합니다."라고 했습니다.

하루 리듬과 수면 구조는 나이가 들면서 변하는데, 이것은 누군가가 더 어릴 때 더 깊은 잠을 잔 것처럼 느낄 수 있는 이유일지도 모릅니다. 사람들이 나이가 들면서, 그들은 수면의 가벼운 단계에서 더 많은 시간을 보내는 경향이 있다고 그녀는 덧붙였습니다. 이러한 주기는 내재하여 있으며 누군가를 올빼미 또는 일찍일어나는 새로 설정할 수도 있으며 개인의 생체 주기와 일치하지 않는 작업 일정을 따라가는 데 어려움을 초래하여 낮에 졸릴 수 있다고 말했습니다.

종종, 비록 누군가가 일 때문에 일찍 일어나지만, 그들이 충분한 수면을 취할 수 있는 시간에 잠드는 것은 도전이 될 수 있습니다. 게다가, 많은 올빼미족은 또한 주말에 늦게 자는 경향이 있는데, 이것은 "사회적 시차"라고 알려진 졸음을 초래할 수 있고, 아마도 더 적은 숙면을 야기하고 더 많은 각성을 초래할 수 있는, 하루 수면 리듬을 약화할 것이라고 했습니다. 그러나 수면 시계를 움직일 수 있는 방법들이 있습니다.

 

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