당뇨병에 수면 부족이 끼치는 영향

하루 적당한 수면 시간

하루에 단 몇 시간의 수면을 취하는 것은 사무실에서 하루를 질질 끄는 것보다 더 많은 해를 끼칠 수도 있습니다. 제2형 당뇨병에 걸릴 위험이 더 높을 수도 있다는 새로운 연구 결과가 나왔습니다. 자마 네트워크 오픈 저널에 발표된 연구에 따르면 하루 수면시간이 7~8시간인 사람들과 비교했을 때, 하루 수면시간이 6시간 미만인 사람들은 나중에 제2형 당뇨병에 걸릴 위험이 더 높았다고 합니다.

이번 연구의 제1 저자이자 스웨덴 웁살라 대학 제약생명과학부의 수면 연구원인 다이애나 노가 박사는 보도자료에서 "이전의 연구는 (일상적으로 충분한 휴식을 취하지 않으면) 제2형 당뇨병의 위험이 증가하는 반면 규칙적으로 과일과 채소를 먹는 등의 건강한 식습관은 위험을 줄일 수 있다는 것을 보여주었습니다."라고 말했습니다. "그러나 너무 적게 자는 사람들이 건강하게 먹음으로써 제2형 당뇨병에 걸릴 위험을 줄일 수 있는지는 불분명합니다. "라고 노가가 덧붙였습니다.

저자들은 그 질문에 답을 시도한 첫 번째 연구원이라고 믿습니다. 이 연구의 결과는 40세에서 69세 사이의 50만 명 이상의 영국인들의 건강 결과를 최소 10년 동안 추적한 영국 바이오뱅크 연구에 참여한 거의 247,900명의 대규모 참가자로부터 얻어졌습니다. 처음에, 참가자들은 그들의 식습관과 낮잠을 포함하여 24시간마다 몇 시간을 잤는지에 대한 질문에 답했습니다.

건강한 식단의 기준에는 매일 2조각 이상의 과일, 매주 2인분 이상의 생선, 또는 4큰술 이상의 야채를 먹는 것이 포함되었습니다. 이 기준은 또한 매주 가공되지 않은 붉은 고기 또는 가공되지 않은 붉은 고기를 각각 2인분 이하로 먹는 것을 포함했습니다. 즉, 일주일 안에 가공되지 않은 붉은 고기 1인분과 가공된 붉은 고기 1인분을 모두 먹은 사람은 여전히 건강한 식단을 가진 것으로 간주할 수 있습니다.

각각의 건강한 식단 행동은 1점의 가치가 있었고, 그 결과 0점(가장 건강하지 않은)에서 5점 (가장 건강한) 범위의 점수를 얻었습니다. 하루 7~8시간 자는 것을 정상 수면시간으로 정의했고, 6시간은 짧게, 보통은 5시간, "극단적으로 짧게"는 3~4시간으로 분류했습니다. 평균 12.5년인 추적 관찰 기간이 끝날 때까지 7,905명의 참가자가 제2형 당뇨병 진단을 받았습니다.

저자들은 매일 6시간 미만으로 잠을 잔 사람들이 정상적인 양으로 잠을 잔 사람들보다 병에 걸릴 확률이 거의 두 배나 높다는 것을 발견했습니다. 제2형 당뇨병의 위험 측면에서, 정상 수면을 가진 사람들과 6시간을 잔 사람들 사이에는 큰 차이가 없었습니다. 그리고 가장 건강하게 식사를 한 사람들에게도, 그들의 식단은 부족한 수면이 당뇨병 위험에 미치는 영향을 상쇄하지 못했습니다.

"이것은 유전학이 당뇨병과 같은 만성 질환의 발병에 역할을 하지만 생활 습관 요인도 매우 중요하다는 것을 보여주는 또 다른 연구입니다, "라고 응급 의사이자 조지 워싱턴 대학교 밀켄 공중 보건 대학원의 건강 정책 및 관리 교수인 건강 기고가인 리나 웬 박사가 이메일을 통해 말했습니다. (웬 박사는 연구에 참여하지 않았습니다.) "하지만 대부분의 경우 사람은 식사 섭취와 운동 습관과 같은 생활 습관을 생각합니다. "라고 웬 박사가 덧붙였습니다. 이 연구는 "만성 질환을 예방하는 데 수면이 얼마나 중요한지"에 대한 지지를 더해줍니다.

수면부족의 당뇨병 위험

수면 부족의 당뇨병 위험으로 스코틀랜드 글래스고 대학의 심혈관 및 대사 건강 대학의 심장 대사 의학교수인 네 이비드 새터 박사는 이메일을 통해 이번 연구 결과가 원인과 결과의 관계가 아닌 수면 부족과 당뇨병 사이의 연관성을 확인한다는 것을 의미한다고 말했습니다. 연구 결과는 또한 참가자들이 음식과 수면 습관에 대해 기억하는 것을 기반으로 합니다. 인과 관계를 확인하는 것은 "수면 시간을 늘리고 이것이 예를 들어 당뇨병 전 단계를 가진 사람들의 당뇨병 위험을 감소시키는지 알아보기 위해 수면 습관에 개입하는 무작위 실험을 해야 할 것"이라고 새터는 덧붙였습니다.

하지만, "짧은 수면이 식욕 조절에 영향을 미치고 열량의 과다 섭취를 초래한다는 많은 증거가 이제 있습니다. 아마도 자연에서 더 밀도가 높을 것입니다. "라고 새터가 덧붙였습니다. 제2형 당뇨병의 원인에 관여하는 수면은 포도당 대사의 기능과도 관련이 있다고 웬 교수는 말했습니다.

충분한 휴식을 취하기는 어려울 수 있지만, 지속적인 수면 및 기상 시간과 어둡고 시원하고 조용한 환경을 설정하는 것을 시작으로 야간 루틴을 조정하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 소셜 미디어를 스크롤하는 대신 책을 읽거나 따뜻한 목욕이나 샤워하는 것과 같은 바람을 쐬는 의식은 여러분의 뇌를 수면을 위한 올바른 헤드 스페이스에 올려놓을 수 있습니다. 또한 카페인은 잠자기 최소 6시간 전에 피하거나 잠자기 전에 술을 마시는 것을 피하세요. 비록 그것이 당신이 잠드는 것을 도와줄 수 있지만, 그것은 밤 내내 더 깊은 수면 단계에 들어가는 것을 방해할 수 있습니다.