생리 통증에 효과적인 음식과 다른 해결책

월경통에 효과적인 음식

"저는 동물성 고기, 기름, 설탕, 소금, 그리고 커피와 같은 염증성 음식이 많은 식단이 여성의 기간 동안 고통의 위험을 증가시킨다는 것을 발견했습니다. "라고 뉴저지에 있는 러트거스 대학의 로버트 우드 존슨 의과 대학에서 인턴으로 이번 연구를 수행한 산노가 말했습니다. 그녀는 현재 필라델피아에 있는 템플 대학교의 루이스 카츠 의과 대학의 학생입니다."젊은 사람들이 좋아하는 많은 것들은 매우 염증성이 있습니다. 점심에 먹는 고기, 설탕과 트랜스 지방으로 가득 찬 음식들입니다. 그러나 만약 여러분이 건강한 과일, 채소, 올리브 오일과 같은 지중해식 식단을 한다면 여러분은 경련을 덜 일으킬 것입니다, "라고 이번 연구에 참여하지 않은 시카고 대학의 산부인과 부교수인 NAMS 이사회 멤버인 모니카 크리스마스 박사가 말했습니다.과학적 증거는 건강한 식단을 먹고, 충분한 수면을 취하고, 운동을 하는 것이 경련의 기간과 심각성을 줄이는 데 효과적인 방법임을 보여준다고 크리스마스는 말했습니다. 하지만 그녀는 여성들이 의료 제공자를 만나는 것이 중요하다고 지적했습니다."증상에 기여할 수 있는 다른 질병이 없는지 확인하세요."약 85%의 여성들이 매달 통증이 심한 팽만감, 경련, 복통을 겪으며, 어떤 이들에게는 이러한 문제가 수년간 지속될 수 있습니다.플로리다주 잭슨빌에 있는 메이요 클리닉의 여성 건강 센터장인 스테파니 파우비온 박사는 "생리통은 사춘기 소녀들의 학교 결석의 주요 원인이기 때문에, 고통을 최소화할 수 있는 선택 사항을 탐구하는 것이 중요합니다"라고 말했습니다. 그러나 새로운 연구 분석에 따르면 고통을 줄이기 위해 소녀들과 젊은 여성들이 할 수 있는 행동적 적응이 있습니다. "식단을 바꾸는 것은 그들에게 상당한 안도감을 줄 수 있는 비교적 간단한 해결책이 될 수 있습니다"라고 북미 갱년기 학회의 의학 이사이기도 한 파우비온은 연구 결과에 대해 말했습니다.NAMS 연례 회의에서 발표된 이 내용은 고통스러운 시기를 뜻하는 의학 용어인 식이요법과 월경곤란증 사이의 연관성을 탐구했습니다. 주요 저자인 세라 산노(Serah Sanno)는 청소년기부터 그녀를 괴롭혔던 생리통 때문에 이 주제에 관심을 갖게 되었다고 CNN에 말했습니다.

 

 

통증이 생기는 원인은 무엇인가요?

여러분의 몸이 생리를 준비하면서 수정란을 맞이하기 위해 자궁에 내막을 만든 자궁내막 세포들이 분해되기 시작합니다. 그렇게 하면서, 그 세포들은 자궁층을 수축시키고 사용되지 않은 조직을 배출하기 위해 프로스타글란딘이라고 불리는 많은 양의 지방산을 방출합니다. 몸은 또한 출산을 위해 자궁경부를 열기 위해 진통을 하는 동안 프로스타글란딘을 자연적으로 방출합니다.프로스타글란딘은 호르몬처럼 작용하여 혈관과 평활근이 수축하여 경련과 통증을 일으킵니다. 미국 가족 의사 협회에 따르면 연구원들은 프로스타글란딘 수치가 생리통이 있는 여성이 통증이 거의 없거나 없는 여성보다 더 높고 자궁 수축이 더 강하며 더 자주 발생한다는 것을 발견했습니다. 연구에 따르면 염증성 식품을 먹는 것은 불편함을 가중시킬 뿐입니다. 많이 가공되고 당분이 많은 식품과 기름지고 기름진 식품이 일반적인 범인입니다. 2018년 연구에 따르면 간식을 더 많이 먹은 대학생들은 기간 동안 더 고통을 겪었습니다. 스페인 대학생을 대상으로 한 또 다른 2018년 연구에서는 콜라를 마시고 고기를 먹은 여성이 채소와 과일을 더 많이 먹은 여성보다 생리 주기 동안 고통을 겪을 가능성이 더 높다는 사실을 발견했습니다. 사실, 2020년 연구에서는 하루에 2인분 미만의 과일을 먹은 여성이 생리 주기 동안 고통을 겪을 가능성이 더 높다는 사실을 발견했습니다. 문제의 일부는 오메가 3 지방산과 오메가 6 지방산 사이의 불균형이라고 산노는 발견했습니다. 오메가 3 지방산은 연어, 참치, 정어리, 굴, 호두, 치아 그리고 아마씨와 같은 음식에서 발견되며 항염증성입니다. 연구들은 오메가 3 지방산이 염증에 의해 유발되는 많은 만성 질환의 위험 감소와 연관되어 있습니다.오메가 6 지방산은 생식 기관에서의 역할뿐만 아니라 피부, 머리카락, 뼈를 건강하게 유지하고 신진대사를 조절하는 데 도움을 줍니다. 하지만 이러한 지방산을 너무 많이 섭취하면 신체가 궁극적으로 아라키돈산으로 분해할 때 염증을 유발할 수 있는데, 이것은 신체의 고통 문턱을 낮춥니다. "제 연구를 통해, 저는 오메가-6 지방산이 높은 식단을 가진 사람들, 특히 동물성 제품에서 유래한 사람들이 체내 아라키돈산의 존재가 더 높다는 것을 알아냈고, 이것은 자궁 수축을 돕는 친염증성 프로스타글란딘의 양을 증가시킵니다, "라고 산노가 말했습니다. "오메가 3와 오메가 6 지방산의 균형을 맞춘 식단을 하고 섭취하는 염증성 음식의 양을 줄이면 고통스러운 월경 경험이 줄어들 것입니다, "라고 그녀가 덧붙였습니다. 2011년과 2012년의 두 개의 별개의 연구는 오메가 3 오메가 3 지방산 보충제를 복용한 여성들이 통증 완화를 위해 이부프로펜을 사용하는 것을 줄일 수 있을 정도로 생리적 불편함의 강도를 줄였다고 밝혔습니다. 그리고 1996년의 한 연구는 오메가 3 지방산과 10대들의 가벼운 생리 증상 사이에 매우 중요한 관계가 있다는 것을 발견했습니다.

다른 해결책은?

식단을 바꾸는 것만이 생리통과 싸우는 유일한 방법은 아닙니다. 비스테로이드성 항염증제, 즉 해열진통소염제는 프로스타글란딘의 생산을 감소시키는데, 이것이 바로 그것들이 경련 치료의 주를 이루는 이유라고 했습니다. 하지만, 이러한 진통제들은 부작용도 가지고 있습니다. 2015년 코크레인 도서관의 증거 검토에 따르면, 해열진통소염제는 팽만감, 설사, 어지러움, 소화불량, 두통, 속 쓰림, 고혈압, 메스꺼움, 구토와 관련이 있으며 드물게 간 효소를 높였습니다. 특정 경구 피임약은 또한 자궁 내막에 있는 프로스타글란딘의 생성을 낮추어 혈류와 경련을 모두 감소시킵니다. 2009년 코크란 도서관 리뷰에 따르면 35 mcg 미만의 용량은 "효과적이었고 선택의 여지가 있는 준비물"이었습니다.그러나 만약 여러분이 이러한 방법들을 사용하는 것에 관심이 없거나 추가적인 완화를 원한다면 항염증 식단을 시도해 보세요. 산노는 붉은 고기와 설탕과 커피와 같은 다른 염증성 식품의 섭취를 줄임으로써 그녀의 연구를 실행에 옮겼고 그것이 그녀의 생리통을 감소시켰다고 말했습니다. 항염증 생활 방식을 채택하면 추가적인 이점이 있다고 했습니다. "이러한 식단은 특히 폐경 후에 고혈압, 심혈관 질환 감소, 당뇨병 감소, 관절염 문제 감소, 이환율 및 사망률 감소와도 관련이 있습니다.그래서 만약 여러분이 젊은 사람들이 더 잘 먹고, 운동하고, 더 건강한 생활을 하도록 할 수 있다면, 그들은 나이가 들면서 더 나아질 것입니다."

 

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