의사가 말해주는 고혈압 예방하는 법

질병통제예방센터에 따르면 성인의 거의 절반이 고혈압을 앓고 있다고 합니다. 고혈압은 전 세계적으로 주요 사망 원인인 심장병과 뇌졸중의 주요 원인입니다. 고혈압이 있는 성인 5명 중 1명이 자신이 고혈압을 앓고 있다는 사실을 모릅니다. 고혈압은 얼마나 흔한 질환이며, 진단을 받는 것이 왜 중요하고 어떻게 치료되는지, 약물 외에 고혈압을 낮추는 데 도움이 되는 생활 습관 요인은 무엇이 있고, 고혈압을 새로 진단받은 사람들이 가장 먼저 바꿔야 할 가장 중요한 것은 무엇일까요? 의사가 말해주는 고혈압이 무엇인지, 고혈압 조절을 위해 어떤 생활방식으로 살아가야 하는지 대해 알아보도록 하겠습니다.

고혈압이 무엇인가요

고혈압은 어떠한 건강 문제를 일으키나요? 혈압은 두 가지 판독 값이 있습니다. 하나는 mmHg로 측정됩니다. 수축기(맨 위 숫자)는 심장이 박동할 때 동맥의 압력을 측정하고 확장기(맨 아래 숫자)는 심장 박동 사이의 동맥 압력을 측정합니다. 고혈압은 일반적으로 혈압이 130/80mmHg 이상인 것으로 정의됩니다. 이를 1단계 고혈압이라고 합니다. 2단계는 혈압이 지속해서 140/90mmHg 이상인 경우입니다. 고혈압 위기는 180/120mmHg일 때입니다. 담당 의사의 치료는 혈압과 동반하는 증상이 있는 경우에 따라 달라집니다. 고혈압은 신체의 여러 기관을 손상할 수 있습니다. 이 상태는 혈관인 동맥을 손상하고 심장병을 유방 할 수 있습니다. 고혈압은 뇌에 혈액을 공급하는 동맥을 막거나 터뜨려 뇌졸중을 일으킬 수 있습니다. 만성 콩팥병의 원인이기도 합니다. 만성 고혈압 환자는 치매 발병 소지를 포함한 다른 질환의 위험이 높습니다. 그리고 고혈압은 치료하지 않고 방치하면 치명적일 수 있습니다. 질병통제예방센터에 따르면 고혈압은 2021년에 약 7만 명의 사망을 초래한 주요 원인입니다.
사람들은 증상이 있는지 여부에 따라 고혈압이 있다는 것을 알 수 있나요?
어떤 사람들은 가슴 통증, 두통, 시야 흐림 등의 증상을 경험합니다. 그러나 이러한 증상은 장기 손상의 징후이므로 고혈압의 후기 징후입니다. 고혈압이 있는 대부분의 사람들은 증상이 없기 때문에 이것이 바로 혈압 검진이 중요한 이유입니다.
고혈압은 얼마나 흔한 병인지, 다른 그룹보다 위험이 더 높은 그룹이 있습니까?
고혈압은 미국 성인의 약 48%에게 영향을 미치는 가장 흔한 질병 중 하나입니다. 미국에서는 여성보다 남성의 고혈압 환자 비율이 더 높습니다. 이 질환은 또한 비 히스패닉 백인, 히스패닉 및 아시아인보다 비 히스패닉 흑인 성인에게서 더 흔합니다. 이러한 차이의 이유는 복잡하며 생물학적 요인과 사회적 요인이 복합적으로 작용합니다. 또한, 고혈압 가족력이 있는 사람은 자신도 고혈압을 앓을 가능성이 더 높으며, 노년층에서는 고혈압을 앓을 가능성이 더 높습니다. 세계보건기구(WHO)에 따르면 전 세계적으로 30~79세 성인 인구가 약 12억 8천만 명에 달하는 것으로 집계되고 있습니다. 거의 절반은 자신이 질병에 걸렸다는 사실을 모르고 있으며 질병이 있는 42%만이 진단 및 치료를 받습니다.
증상이 없는 고혈압을 어떻게 치료하나요?
고혈압 치료에는 약물 치료와 생활 습관 변화라는 두 가지 일반적인 범주가 있습니다. 고혈압 치료를 위해 승인된 약물에는 여러 종류가 있습니다. 여기에는 신체에서 과도한 나트륨과 수분을 제거하는 데 도움이 되는 이뇨제, 심박수를 감소시켜 심장의 작업량을 감소시키는 베타 차단제, 혈액을 이완시키고 개방시키는 칼슘 채널 차단제 및 앤지오텐신 전환 효소 억제제가 포함됩니다. 다양한 종류의 약물을 결합한 알약이 있습니다. 어떤 사람들은 한 가지 약물로 시작했다가 다른 약물로 전환합니다. 어떤 사람들은 두 가지 이상의 약물이 필요합니다. 고혈압 진단을 받은 환자는 약을 먹는 것 외에도 혈압을 높이는 생활 방식을 바꾸는 것이 혈압을 낮추는 데에 효과적으로 좋습니다. 이는 사람들이 예방 조치로 사용할 수 있는 유사한 생활 방식 변화로, 아직 고혈압 진단을 받지 않은 사람들의 고혈압을 예방할 수 있습니다.
 

고혈압인 사람들은 어떤 생활 방식이 필요한가요?

저는 사람들에게 다섯 가지 주요 일상 습관 목록을 작성하라고 조언을 해줍니다.
첫째, 귀하의 신체활동 수준은 어느 정도입니까? 최소한 중간 강도의 운동을 일주일에 150분 이상 할 것을 권장합니다. 권장량의 절반만 섭취해도 건강에 상당한 이점이 있다는 연구 결과가 나왔습니다. 또한 책상에 앉아 있는 직원이 장시간 앉아 있는 것을 보상하기 위해 추가 운동이 필요할 수 있으므로 사람들은 하루 동안 얼마나 자주 일어나서 움직이는지 평가해야 합니다.
둘째, 현재 식단은 어떤가요? 과일, 야채, 통곡물을 포함한 자연식품을 충분히 섭취하여 이미 건강이 좋은지 아니면 다량의 포화 지방과 초가공 식품을 포함하고 있습니까?
셋째, 귀하는 흡연, 음주, 기타 물질을 얼마나 사용합니까? 흡연, 과도한 음주 등의 물질 사용은 심장병 위험을 상당히 증가시킬 수 있습니다. 또한 고혈압을 통제하기 어렵게 만들고 고혈압의 부정적인 영향을 가중할 수 있습니다.
넷째, 당신의 스트레스 수준은 어느 정도입니까? 연구에 따르면 스트레스 수준이 높을수록 혈압이 높아지는 것은 물론 심장마비, 뇌졸중과 같은 심혈관 질환이 발생하는 것으로 나타났습니다.
다섯째, 당신은 건강한 체중을 유지하고 있나요? 비만은 고혈압의 위험인자이기 때문에 과체중 범주에 속하는 사람들은 고혈압이 생길 가능성도 더 높습니다. 생활방식 변화 및 또는 약물 치료를 통해 체중을 줄이는 것도 혈압 조절을 향상하는 결과를 가져올 수 있습니다.
사람들이 어떤 것에 더 중요순위를 두고 무엇을 먼저 해야 하는지 순서대로 순위를 매길 수 있나요?
개인에 따라 다릅니다. 나는 사람들이 다섯 가지 영역에 대한 목록을 만든 다음 가장 개선이 필요한 영역과 가장 변경하기 쉬운 영역을 살펴보라고 권하고 싶습니다. 예를 들어 운동을 전혀 하지 않는 사람은 약간의 신체 활동부터 시작하는 것이 도움이 될 것입니다. 신체적으로 꽤 활동적이지만 담배를 피우는 사람은 금연을 고려해야 합니다. 비흡연자이지만 항상 패스트푸드를 먹는 사람은 다이어트에 대해 다시 생각해 보는 것부터 시작해야 합니다. 사람들은 또한 자신이 만들고 유지할 수 있는 변화에 대해 솔직해야 합니다. 건강에 변화를 주기 위해 모든 것을 완벽하게 할 필요는 없습니다. 또 다른 좋은 전략은 쉬운 목표부터 시작하는 것입니다. 즉, 빠르게 변경할 수 있고 라이프스타일에 큰 변화가 필요하지 않은 변화입니다. 많은 사람들이 일상생활에서 스트레스를 쉽게 줄일 수는 없지만 과일과 채소를 더 쉽게 섭취할 수는 있을 것입니다.
고혈압을 새로 진단을 받은 환자들이 가장 먼저 바꿔야 할 가장 중요한 것은 무엇인가요?
개인에 따라 다릅니다. 나는 모든 사람이 담당 의료 서비스 제공자에게 문의하고 즉시 수행해야 하는 주요 변경 사항을 파악하기 위해 그들과 협력할 것을 권장합니다. 혈압이 약간 높다는 진단을 받은 사람은 생활 방식의 변화만으로도 시작할 수 있습니다. 반면, 혈압이 매우 높은 사람은 즉시 약을 복용하는 것이 중요합니다. 이것이 그들이 해야 할 가장 중요한 개입입니다. 일반적으로 나는 사람들에게 필요한 경우 약물 복용을 연기하지 말 것을 촉구하고 싶습니다. 고혈압을 낮추는 약물은 수십 년 동안 존재해 왔습니다. 안전하고 효과적이며, 부작용이 발생하면 다른 것으로 전환할 수 있는 옵션이 많이 있습니다. 생활 습관 개선도 동시에 할 수 있습니다. 일부 환자는 생활 방식의 변화가 개선되면 약을 복용하지 않아도 됩니다. 그러나 약을 미루지는 마십시오. 또한 고혈압을 조절하는 것은 건강을 위한 장기적인 노력으로 받아들여야 하는 것임을 기억하십시오. 고혈압이 신체에 미치는 피해는 시간이 지남에 따라 축적되지만, 혈압을 조절하고 건강을 유지하기 위해 취할 수 있는 조치가 많이 있습니다. 병원에 가서 정기적으로 관리를 받으세요.