양 세기의 시초와 효과 있는 6가지 방법

 
잠이 오지 않을 때 흔히 양을 한 마리 두 마리... 이렇게 세면 잠이 잘 온다고 한다는 양 세기를 하기도 합니다. 동그랗고 보송보송한 흰 양들이 울타리를 한 마리씩 뛰어넘는 것을 상상해 보는 것은 불면증에 대한 잘 알려진 치료법입니다. 제가 이걸 시도할 때면, 복실복실한 털이 있는 귀여운 하얀 양을 몇 번이고 울타리를 넘도록 했어요.
 
제 내면의 반항아에게 고개를 끄덕이는 것 말이죠. 불면증이 자주 있는 건 아니지만, 도대체 누가 이런 바보 같은 제안을 해냈을까 하는 생각이 들 때가 종종 있어요. 그리고 누가 양으로 세려는 생각 했을까요? 토끼, 말, 오리, 캥거루, 쿼카는 안 되는지에 대해 역사가 답을 제공하는 것으로 추정됩니다.
 
사실인지는 판명이 나지는 않았지만 한 번에 몇 주 동안 사람들과 함께 있지 않았던 중세의 양치기들이 매일 밤 잠이 들도록 양을 세는 방법이라고 합니다. 양을 세는 것은 언제부터 시작했는지와 양 세는 법은 정말 효과가 있는지, 잠을 잘 때 효과 있는 방법 6가지는 무엇인지에 대해 알아보도록 하겠습니다.

양세기의 시초는?

분명한 것은 잠이 오지 않을 때 양을 세는다는 개념이 너무 오래되어 있지만 누가 먼저 시작한지 궁금합니다. 13세기 단편집 "센토 노벨레 안티체"에서 언급되었다고 합니다. 단편 소설 중 하나에서, 아 졸리니를 섬기는 이야기꾼은 너무 졸려서 주인에게 작은 배를 타고 불어난 강을 건너려고 하는 농부의 이야기를 들려주었습니다.

 

이야기꾼이 말하기를, "그래서 그는 양털 하나를 들고 뛰어들어, 온 힘을 다해 노를 젓기 시작했습니다. 강은 넓었지만, 그는 노를 저었고, 계속 노를 저었습니다." 이야기꾼은 잠이 들자 말을 멈추었고, 그의 주인은 이야기를 끝내기 위해 그를 자극했습니다. "그가 남은 양들을 극복하게 해 주시면, 제가 진행하겠습니다. 적어도 1년은 걸릴 것이고, 그동안 주지께서는 매우 편안한 잠을 주무실 수 있을 것이기 때문입니다." 주술사가 다시 꾸벅꾸벅 졸기 전에 대답했습니다.

 

같은 이야기가 12세기 초의 작품 "Disciplina Cleremis"에서 전해졌고, 심지어 17세기 책 "돈키호테"의 일부가 되기도 했습니다. 오직 이 버전에서만, 키호테의 대지주인 산초 판자는 그에게 양이 아니라 염소를 세라고 말합니다. 판자는 양치기가 몇 마리의 염소를 데리고 건너는지, 당신의 은혜를 지켜보는 것이 좋을 것입니다. 왜냐하면 우리가 단 한 마리의 염소를 잊어버린다면, 그리고 또 다른 말을 하는 것은 불가능할 것이기 때문입니다.
 

 

 

 

 

 

 

양 세는 것이 정말 효과가 있나요?

그렇다면 양을 세는 것이 정말로 여러분이 잠드는 데 도움이 될까요? 온라인에서 검색해 보면 여러분은 곧 불면증 퇴치에 대한 2002년 연구에 대한 이야기들을 발견할 수 있을 것입니다. 사실, 그것이 연구의 목적이 아니었다고 캘리포니아 대학교 버클리 캠퍼스의 심리학 교수이자 황금곰팡이 수면과 기분 연구 클리닉의 책임자인 수석 저자인 앨리슨 하비가 말했습니다.
 
"20여 년 전 우리의 연구는 양의 수를 세는 것이 아니라 단지 불면증과 싸우기 위해 이미지를 사용하는 것이었습니다."라고 옥스퍼드 대학의 심리학 교수로 연구를 진행했던 하비가 말했습니다. 그녀의 연구는 50명의 사람들을 세 그룹으로 나눴다고 했습니다.
 
첫 번째 그룹은 잠드는 방법에 대한 설명이 없었지만, 두 번째 그룹의 구성원들은 그들이 원하는 방식으로 생각, 걱정, 걱정으로부터 주의를 딴 데로 돌리라고 들었습니다. 세 번째 그룹은 초원, 폭포, 휴일 또는 태양 아래에서의 여름 오후를 만들거나 기억하는 것과 같은 흥미롭고 매력적인 이미지 작업을 수행하라는 지시를 받았습니다. 이미지를 사용한 사람들은 다른 두 그룹 중 어느 한 그룹보다 훨씬 더 빨리 잠이 든다고 보고했으며, 자신의 생각, 걱정 및 우려가 주의 산만 그룹 또는 지시가 없는 그룹의 사람들보다 덜 불편하고 괴로운 것으로 평가했습니다.
 
마침, 주의를 산만하게 하는 그룹의 연구 참가자 중 두 명은 양을 잠이 들기 위한 방법으로 간주했습니다. "어쩌다 보니 사람들은 양이 재미있다고 생각했기 때문인 것 같아요."라고 하비는 말했습니다. 그녀는 실제로 불면증을 극복하기 위한 방법으로 양을 세는 것을 연구하지는 않았지만 그렇게 하기 위한 다른 연구에 대해서는 알지 못합니다.
 
하비는 수면 전문가로서의 세월을 바탕으로 의견을 가지고 있습니다. "양을 세는 것과 같은 일상적인 것은 보통 효과가 없습니다."라고 그녀가 말했습니다. "대신, 우리는 사람들과 함께 선택할 수 있는 메뉴를 만듭니다. 왜냐하면 모든 사람들은 다르고 한 가지 선택 사항이 매번 도움이 되지는 않을 것이기 때문입니다."
 
 

 

 

 

 

 

잠잘 때 효과가 있는 6가지 방법

하지만 여러분의 마음을 비우고 잠이 들도록 도와주는 과학의 뒷받침을 받는 방법들이 있습니다. 20년 이상이 지난 지금도, 여러분의 상상력을 사용하는 것이 최고의 팁으로 남아있다고 하비가 말했습니다. 여기에 그녀의 다른 추천들이 있습니다.

1. 편안함을 상상하세요
쾌적하고 매력적인 환경을 구상하는 것은 많은 사람들에게 효과가 있고 모든 오감이 관련되어 있을 때 가장 성공적입니다. "무엇을 보고, 무엇을 듣고, 어떤 냄새를 맡고, 만약 그것이 적용된다면, 어떤 맛을 느끼는지 스스로에게 물어봄으로써 여러분의 이미지를 가능한 한 생생하게 만들기 위해 노력하세요."라고 그녀가 말했습니다.

2. 하루를 되돌아보세요
감사의 친구, 감상은 당신의 하루에서 멋진 순간을 되살리는 것입니다. "무슨 일이 있었는지, 당신이 어떻게 느꼈는지를 기억하고, 잠을 자기 위해 그 좋은 감정들을 마음껏 들이마실 수 있도록 하세요"라고 하비가 말했습니다. 다음 세 가지 제안은 머리가 베개에 닿기 전에 하는 것이 가장 좋고, 모두 (소처럼 반복적인 생각을 씹는 것)을 조절하는 데 초점을 맞춥니다.

3. 문제 해결을 해보세요
시간을 약탈하기 전에 펜이나 연필을 집어 들고 종이 위에 두 개의 열을 만드세요. 한 열의 맨 위에 "고민"이라는 라벨을 붙이고 다른 열에 "해결책"이라는 라벨을 붙이세요 고민의 측면에 여러분의 문제나 걱정되는 일들을 나열한 다음, 몇 가지 잠재적인 해결책을 생각해 보세요. 종이에 적는 것은 (말하자면) 여러분의 마음이 그것을 씹는 것을 자유롭게 해 줍니다.

4. 일기 써보세요
일기나 일지를 쓰는 것은 문제 해결에 집중할 필요는 없지만, 나의 생활을 돌아볼 수는 있다고 하비는 말했습니다. 일기는 나중에 되찾고 싶은 축복과 일상적인 기억을 포착하는 장소가 될 수도 있고, 단지 자신을 표현하는 방법이 될 수도 있습니다.

5. 고민을 떨쳐내세요
계속 상상을 하게 되나요? 그렇다면, 고민을 떨쳐버리고 바라건대 해결책을 생각해 내기 위해 잠자기 몇 시간 전에 따로 시간을 둘 수도 있어요. 그렇게 하면 머리가 베개에 닿기 전에 머리에서 벗어날 수 있어서 양을 세지 않아도 잠을 잘 수 있어요.

6. 감사하기
행복을 증진시키는 것으로 유명한 연구에 따르면, 여러분의 축복을 세는 것도 휴식과 잠을 잘 수 있는 좋은 방법이라고 합니다. 하비는 당신의 인생에서 당신이 감사하는 세 가지를 생각해 낸 다음 잠자기 전에 그것들을 자신에게 말할 것을 제안합니다.

 

불면증, 잠이 안 올 때 도움이 되는 3가지 방법