주말에 운동하는 것이 다이어트 효과가 좋다

평일보다 주말에 하는 운동이 효과적이다.

평일보다 주말에 하는 운동이 효과적입니다. 평일에는 운동을 할 수 있는 시간이 조금도 들어갈 수 없나요? 새로운 연구에 의하면, 주말과 같은 2일 동안 매주 운동을 권장하는 것보다 더 하는 것은 많은 사람들이 "주말의 운동선수"라고 말하는 것은 지방을 소모할 수 있기 때문에 괜찮다고 합니다. 세계보건기구와 미국의 성인들을 위한 운동 가이드라인은 매주 최소 150분의 적당한 신체활동, 일주일에 75분의 격렬한 신체활동 또는 이 두 가지의 조합을 요구하며, 약간의 힘과 유연성 훈련도 요구합니다. "주말 운동선수 패턴은 현재 지침에서 권장 빈도를 충족할 수 없는 개인에게 홍보할 가치가 있습니다."라고 베이징의 국가 심혈관 질환 센터, 중국 의학 아카데미 및 북경 연합 의과 대학의 건강 관리 과학자인 교신저자 리화 장(Lihua Zhang)은 말했습니다. "우리의 결과는 주말 운동선수 패턴과 복부 및 일반 지방에서 규칙적으로 활동하는 패턴 사이에 차이가 없다는 것을 보여주었습니다."라고 장이 이메일에서 말했습니다. 그러나 한 가지 주의해야 할 점이 있습니다. 연구 대상자들이 평일에 실시한 운동보다 평균적인 주말 전사 운동의 강도가 더 높고 지속 시간이 더 길었다고 장 교수는 말했습니다. 사실, 연구 대상자들은 이틀 동안 매 운동 시간에 약 150분, 즉 일주일 동안 권장하는 거의 전체 시간을 보냈습니다. 이는 "추가 조사가 필요한 상황에서 부분적으로 우리의 결과를 설명해 줄 수도 있다"라고 장 교수는 말했습니다. 콜로라도 주 덴버에 있는 국립 유대인 건강 센터의 심혈관 예방 및 건강 책임자인 앤드류 프리먼 박사는 2시간 이상 연속 운동을 할 수 있는 사람들은 그렇게 오래 운동을 할 수 있는 다른 유형의 운동 생리학을 가지고 있는 주말 운동선수의 하위 유형일 수 있다고 말했습니다. "한 시간 이상 격렬하게 달리거나 자전거를 타려고 해 본 적이 있나요?"라고 이번 연구에 참여하지 않은 프리먼이 물었습니다. "그곳에 도착하려면 심각한 훈련이 필요합니다. 따라서 이번 연구의 주말의 운동선수들은 이미 몸 상태가 좋은 사람들일 수도 있고, 아마도 그것이 바로 그들이 훈련하는 방법일 수도 있습니다."

객관적인 신체검사

객관적인 신체검사에 관해 비만 잡지에 실린 이 연구는 미국의 성인과 어린이의 건강과 영양 상태를 평가하는 장기간 연방 연구인 국민 건강 및 영양 조사 조사 NHANES (National Health and Nutrition Examination Survey)의 일부인 20세에서 59세 사이의 9,600명 이상의 사람들을 대상으로 체지방을 분석했습니다. 이 연구는 이중에너지X선흡수법으로, 2종류의 다른 X선을 조사해서 가장 정확하게 골밀도(뼈밀도, bone density)를 측정하는 검사입니다. 즉 DXA(dual energy X-ray absorptiometry) 스캔이라고 불리는 객관적인 도구를 사용하여 전반적인 건강에 가장 위험한 유형의 지방으로 간주되는 지방과 뱃살의 전반적인 수준을 측정했습니다. 키와 몸무게를 바탕으로 사람의 체지방을 조잡하게 추정하는 체질량지수(BMI) 측정과 달리 DXA 스캔은 지방을 제외한 신체의 모든 것인 골밀도, 지방조직, 군살 등을 훨씬 정확하고 심층적으로 분석할 수 있습니다. "우리가 아는 한, 이것은 신체 활동 패턴과 DXA로 측정된 지방(지방) 조직 질량 사이의 연관성을 조사한 첫 번째 연구입니다, "라고 장이 이메일에서 말했습니다.이 연구에서 772명의 주말 전사와 3,277명의 규칙적인 운동을 하는 사람들 모두 규칙적인 운동을 하지 않는다고 답한 5,580명에 비해 DXA로 측정된 뱃살, 허리둘레, 전신지방량, BMI가 낮았습니다. 이러한 인내심은 뱃살에 관한 한 결실을 맺었다는 연구 결과가 나왔습니다. 뉴욕시의 웨일 코넬 메디슨 종합 체중 조절 센터의 임상 의학 조교수인 베벌리 창 박사는 성명서에서 가장 열심히 그리고 가장 오래 운동한 주말 전사들은 "복부 지방이 훨씬 더 낮았다"라고 말했습니다. "높은 수준에서, 이 연구는 신체적 활동과 건강에 관한 오래된 격언을 재확인합니다: 어떤 활동도 하지 않는 것보다 낫다는 것입니다"라고 연구에 참여하지 않은 창이 말했습니다. "하지만, 중요한 점은 사람들이 그들의 생활 방식에 맞는 어떤 방식으로든 활동해야 한다는 것입니다."