목의 특징과 거북목 7가지 스트레칭

목은 신체에서 아주 중요한 부위라고 할 수 있습니다. 중요한 기관들이 밀집해 있으며, 목뼈와 여러 근육, 결합조직이 여러 중요 기관을 둘러싸고 있습니다. 목에 위치한 중요 기관을 후두, 기도, 식도, 갑상샘, 만은 혈관과 같은 신경, 림프조직 등이 있습니다. 경추라고도 불리는 목은 머리와 몸통을 연결하는 인체의 중요한 부분입니다. 7개의 작은 척추뼈가 서로 겹쳐져 있어 유연하고 지지적인 구조를 형성하여 넓은 범위의 움직임이 가능합니다. 목은 성인의 평균 10~12파운드 정도인 머리의 무게를 지탱하고 머리의 다양한 방향으로의 움직임을 촉진하는 데 중요한 역할을 합니다. 다음은 목의 특징과 기능에 대해 알아보고 거북목 스트레칭인 운동법에 대하여 알아보도록 하겠습니다.

 

 

목의 특징

척추뼈: 경추는 C1부터 C7까지의 7개의 척추뼈로 이루어져 있으며, 두개골의 밑부분부터 시작하여 흉추의 윗부분까지 뻗어 있습니다. 이 척추뼈들은 흉추나 요추 부분에 비해 작고 유연하여 움직임의 폭이 넓습니다.

추간판: 경추의 각 쌍 사이에는 쿠션이나 충격 흡수제 역할을 하여 충격을 흡수하고 유연성을 제공하는 연골 구조물로 이루어진 추간판이 있습니다. 이 디스크들은 고리 모양의 섬유소라고 불리는 질긴 외층과 핵양막이라고 불리는 겔 모양의 내핵으로 구성되어 있습니다.근육과 인대 목은 안정감, 지지력, 움직임을 제공하는 근육과 인대로 둘러싸여 있습니다. 여기에는 사다리꼴, 흉골유돌근, 비늘근, 승모판근과 척추뼈를 연결하고 관절을 지지하는 다양한 인대가 포함됩니다.

신경과 혈관 목은 머리와 얼굴, 목 부위를 공급하는 중요한 신경과 혈관을 포함하고 있습니다. 척수에서 유래한 경추신경은 다양한 근육을 자극하여 피부와 목과 상지의 구조물에 감각적인 정보를 제공합니다. 경동맥이나 경정맥과 같은 주요 혈관도 목을 통과합니다. 기능과 중요한 구조의 보호로는 목의 주요 기능은 머리의 무게를 지지하고 굴곡(앞으로 굽힘), 신전(뒤로 굽힘), 측방향 굽힘(옆에서 옆으로 움직임), 회전(옆에서 옆으로 회전) 등 여러 방향으로 머리와 목의 움직임을 원활하게 하는 것입니다. 목은 중추신경계의 중요한 부분인 경추 안에 위치한 척수를 보호하는 역할을 합니다. 또한 목은 뇌를 비롯한 주요 기관에 산소와 영양분을 공급하는 중요한 혈관과 신경을 보호합니다.

목은 움직임, 지지, 보호, 의사소통과 관련된 중요한 기능을 전반적으로 수행하는 복잡하고 필수적인 신체의 한 부분입니다. 이 중요한 구조의 건강과 행복을 보장하기 위해서는 좋은 자세를 유지하고 목 운동과 스트레칭을 실천하며 목과 관련된 모든 문제에 대해 신속한 의사 치료를 받는 것이 중요합니다. 그 중에 현대인이 대부분 가지고 있는 질병인 거북목을 타파할 수 있는 운동에 대해 알아보도록 하겠습니다. 거북목 운동은 목과 등 위쪽의 근육을 강화하고 늘리고, 자세를 개선하며, 목 부위의 긴장과 경직을 완화하기 위해 고안되었습니다. 이러한 운동은 자세 불량, 장시간 앉아 있거나 반복적인 움직임과 같은 요인으로 인해 목 통증, 경직 또는 불편함을 경험하는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다. 거북목 운동의 7가지 스트레칭은 다음과 같습니다.

 

거북목 스트레칭

1. 목 수축:등을 곧게 펴고 어깨에 힘을 빼고 앉거나 서세요. 턱을 가슴 쪽으로 부드럽게 집어넣어 목 뒤를 길게 합니다. 목 뒤에 부드럽게 펴지는 느낌을 받으며 이 자세를 몇 초간 유지합니다. 시작 위치로 돌아가 여러 번 반복합니다.
2. 넥 사이드 스트레칭:등을 곧게 펴고 어깨에 힘을 빼고 앉거나 서세요. 천천히 고개를 한쪽으로 기울여서 귀를 어깨 쪽으로 가져갑니다. 목 옆을 따라 부드럽게 펴지는 느낌을 주면서 이 스트레칭을 15-30초 동안 유지합니다.반대쪽에서 반복합니다.
3. 목 회전: 등을 곧게 펴고 어깨에 힘을 빼고 앉거나 서세요. 천천히 한쪽으로 고개를 돌려 어깨 너머로 바라봅니다. 목과 등 위쪽이 부드럽게 펴지는 느낌으로 이 자세를 몇 초간 유지합니다. 시작 위치로 돌아가 반대편에서 반복합니다.
4. 어깨 블레이드 스퀴즈: 등을 곧게 펴고 어깨에 힘을 빼고 앉거나 서세요. 연필을 잡으려는 듯 어깨뼈를 꽉 쥐세요. 어깨뼈 사이의 근육이 맞물리는 것을 느끼면서 이 압박을 몇 초간 참으세요. 긴장을 풀고 여러 번 반복하세요
5. 턱걸이: 등을 곧게 펴고 어깨에 힘을 빼고 앉거나 서세요. 머리를 앞으로 젖히지 않고 턱을 가슴 쪽으로 부드럽게 집어넣습니다. 목 뒤에 부드럽게 펴지는 느낌을 받으며 이 자세를 몇 초간 유지합니다. 시작 위치로 돌아가 여러 번 반복합니다.
6. 등 위쪽 스트레칭: 등을 곧게 펴고 어깨에 힘을 빼고 앉거나 서세요. 두 손을 앞으로 모으고 등 위쪽을 둥글게 하여 팔을 앞으로 뻗습니다. 이 스트레칭을 15-30초 동안 유지하여 어깨 날개 사이와 등 위쪽에서 부드럽게 스트레칭을 느끼십시오. 긴장을 풀고 필요에 따라 반복합니다.
7. 스칼렌 스트레칭: 등을 곧게 펴고 어깨에 힘을 빼고 앉거나 서세요. 한쪽 팔 머리 위에 손을 대고 머리 반대쪽에 손을 올려 머리를 어깨 쪽으로 부드럽게 당깁니다. 목 옆을 따라 부드럽게 펴지는 느낌을 주면서 이 스트레칭을 15-30초 동안 유지합니다. 반대쪽에서 반복합니다.

이러한 운동들은 힘을 주지 않고 부드럽게 하는 것이 중요하며, 통증이나 불편함을 유발하는 어떠한 움직임도 피하는 것이 중요합니다. 만약 여러분이 목 부상이나 건강 상태가 있다면, 어떤 운동 프로그램을 시작하기 전에 의료 전문가와 상의하세요. 또한, 규칙적인 휴식 시간을 포함하고 좋은 인체공학적 방법을 채택하면 일상 활동 중 목의 긴장과 긴장을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.