수면 부족은 노화의 원인이다.

수면 부족은 노화의 원인

두 개의 새로운 연구에 의하면, 충분한 수면을 취하지 않으면 실제 나이보다 5살에서 10살 더 늙어 보이게 될 수 있다고 합니다. 스웨덴 스톡홀름 대학의 수면 연구원이자 두 연구의 주요 저자인 레오니 발터(Leonie Balter)는 이메일에서 "수면은 개인의 나이에 인과적인 역할을 한다"라고 썼습니다. 건강과 이동성 문제도 시대에 앞서 노인성을 느끼는 데 기여할 수 있지만, 잠을 자는 것에 관해서는 꾸벅꾸벅 졸고 있는 것이 자신을 나이가 든 것으로 인식할 수 있는 비결이었다고 화요일 영국 왕립학회보 신문에 발표된 연구 결과가 밝혔습니다. "충분하지 않은 수면은 졸음을 유발합니다. 졸음은 우리가 잠을 우선시하게 만들고 에너지 수준을 감소시키는 중요한 동기 부여 상태입니다."라고 그녀가 말했습니다. 에너지와 동기의 부족은 확실히 나이를 먹는 것에 기여하는 반면 신체적으로 그리고 사회적으로 활동적으로 지낼 수 있는 사람의 능력을 제한한다고 발터는 말했습니다. "나이는 연대순, 생물학적, 주관적 등 다양한 차원에서 이해될 수 있습니다."라고 이번 연구에 참여하지 않은 한국 성남 서울대학교 신경과 교수 윤창호 박사가 말했습니다."전반적으로, 이러한 연구 결과들은 젊은 주관적인 나이를 유지하는데 있어서 충분한 수면의 중요성을 강조하며, 잠재적으로 정신적인 그리고 신체적인 건강 모두에 도움을 줍니다"라고 윤창호 씨는 이메일로 말했습니다. 과학에 따르면, 젊다고 느끼는 것은 좋은 일입니다. 그것은 더 오래 사는 것, 치매의 낮은 비율, 더 적은 우울증, 그리고 낙관주의, 희망과 회복력, 그리고 더 나은 신체적인 그리고 정신적인 건강과 같은 더 긍정적인 특징들과 관련이 있습니다. 사실, 그들의 나이보다 더 젊게 느끼는 사람들은 그에 맞는 뇌를 가지고 있을 가능성이 더 높습니다. 2018년 6월의 한 연구는 자신들을 더 젊게 본 노인들의 뇌에 회백질이 더 많고 뇌 나이의 테스트에서 더 젊게 점수를 매겼다는 것을 발견했습니다.

수면 부족의 연구 결과

수면 부족의 두 개의 연구에서 나온 유사한 결과 발터(Balter)와 그녀의 동료들은 두 가지 연구를 수행했습니다. 한 연구는 18세에서 70세 사이의 429명의 사람들이 지난달 동안 자신의 집에서 얼마나 잘 잤는지를 테스트했습니다. 그 시간 동안 잠이 잘 오지 않을 때마다, 사람들은 그들의 실제 연령보다 약 4분의 1 더 나이를 먹었다고 보고했습니다. "피로감과 기분의 변화도 주관적인 노화의 원인이 됩니다."라고 윤교수가 말했습니다. "이러한 변화들은 수면 부족의 전형적인 징후이며 졸음과 노년의 인식을 악화시킬 수 있습니다." 그러나 만약 그 사람이 한 달 동안 잠을 잘 잤다면, 그들은 평균적으로 그들의 실제 나이보다 거의 6살이나 젊게 느꼈을 것입니다. 심한 수면부족의 결과 두 번째 연구는 같은 참가자들 중 186명에게 실험실에서 이틀 밤을 자도록 하여, 그들이 매일 밤 4시간 이상의 짧은 눈을 갖지 않도록 했습니다. 사람들이 이 정도의 수면 부족을 경험했을 때, 주관적인 노화의 경험은 훨씬 더 컸습니다 평균적으로, 사람들은 실제보다 거의 4 ½ 살 더 나이 들어 보인다고 느꼈습니다. 얼마나 빨리 사람들이 잠을 설쳤다가 다시 젊어지기 시작할 수 있을까요? "그 질문에 대한 답은 알려지지 않았습니다. 우리의 데이터가 시사하는 것은 그것이 꽤 빨리 진행될 수 있다는 것입니다"라고 발터가 말했습니다. "졸음을 완화할 수 있는 것은 주관적인 나이에 즉각적인 영향을 미칠 수 있습니다. 그러나 더 실질적이고 지속적인 효과를 위해서는 충분한 수면을 보장하는 것이 필수적입니다." 두 번째 연구에서는 졸음 여부를 추적했으며, 측정 단위가 증가할 때마다 사람들은 노화 평가에 1.23년을 추가했습니다. 성별은 중요하지 않았지만 수면 연대기형은 중요했습니다. 종종 일찍 일어나는 새라고 불리는 아침에 일찍 일어나는 것을 좋아하는 아침형 사람들은 그 영향을 더 깊이 느꼈습니다. 초기의 새들은 그들 자신을 저녁형인 올빼미형보다 5살 이상 나이가 많고, 중간형인 사람들보다 4살 더 나이가 많다고 평가했는데, 이것은 극단적이지도 않은 신체 시계를 가진 사람들이었습니다. 그러나 초기의 새들이 하루에 9시간까지 잠을 잤을 때, 그들은 훨씬 더 젊게 느껴졌습니다. 그럼 일찍 일어나는 새들이 올빼미보다 더 많은 수면을 필요로 할까요? 발터와 그녀의 동료들은 이 연구에서 "이러한 발견들은 중요한 생물학적 현상인 수면이 젊음을 느끼게 하는 열쇠를 쥐고 있을지도 모른다는 것을 뒷받침합니다."라고 썼습니다. 전반적인 웰빙을 향상하기 위해서는 충분한 수면을 우선시하는 것이 무엇보다 중요하다고 윤 교수는 말했습니다. 그는 "수면부족이 불면증이나 수면무호흡증과 같은 수면장애 때문이라고 의심된다면 의료 전문가에게 평가와 치료를 받는 것이 중요하다"라고 말했습니다. "기억하세요, 숙면은 당신을 더욱 젊게 살 수 있도록 도와줄 수 있습니다."