물의 하루 권장량과 종류, 궁금증

물은 건강에 놀라운 효과를 발휘한다는 반가운 소식입니다. 그 보잘것없는 액체는 우리 몸무게의 약 60%를 차지하고 있고, 우리의 내장 기관들이 최상의 상태로 활동할 수 있도록 해줍니다. 물은 우리의 체온을 조절하고, 관절을 매끄럽게 유지하며, 세포로 영양분을 운반합니다. 물은 또한 피부에 수분을 공급하여 밝고 빛나는 윤기을 선사합니다. 영양 및 영양 학회의 등록된 영양사이자 대변인인 멜리사 마줌다르(Melissa Majumdar)에 따르면, 가벼운 탈수도 신체적 스트레스 요인이 될 수 있습니다. 수분이 충분히 공급되지 않으면, 메스꺼움과 식욕 감퇴를 경험할 수 있고, 식료품을 운반하거나 체중을 올리는 것과 같은 신체적인 일을 수행하는 것이 어려울 수 있습니다. 그래서 물을 마시는 것은 중요합니다. 우리가 아는 것만큼 말입니다. 그리고 요즘 우리는 재사용 가능한 컵과 편리한 화장실 접근으로 집에 머무르는 동안, 물을 마시지 않을 이유가 없습니다. 하루에 권장하는 물의 양과 종류 궁금증에 대해 알아보도록 하겠습니다.

권장하는 물의 양

권장하는 물의 양으로 의학 연구소에서는 여성은 매일 2.7리터의 수분을 섭취하고, 남성은 3.7리터의 수분을 섭취하는 것을 목표로 마시는 것이 좋습니다. 하지만 이 추천은 특별히 물에만 국한 되지 않습니다. 오히려 과일, 야채, 수프 등 모든 수분이 풍부한 음식이 포함됩니다.

우리가 섭취하는 물의 약 80%가 수분에서, 약 20%가 음식에서 나온다는 점을 고려하면, 이는 여성의 경우 약 9컵, 남성의 경우 약 12와 1분의 2컵의 일일 수분 섭취 목표로 구분됩니다."그것은 매우 일반적인 권장 사항입니다, "라고 마줌다르 씨가 설명했는데, 마줌다르 씨는 활동량, 신체 구성, 그리고 심지어 기후와 같은 요소들이 모두 사람의 물 수요에 역할을 한다고 지적했습니다. "장거리 달리기 선수이고, 특히 덥고 습한 환경에서 땀을 통해 많은 수분을 잃는다면, 체육관에서 짧은 조깅을 하는 주말 전사보다 훨씬 더 많은 물이 필요할 것입니다."라고 했습니다. 게다가, 근육세포가 지방세포보다 더 많은 수분을 가지고 있기 때문에, 근육량이 적은 사람은 지방량이 많은 사람보다 더 많은 수분을 필요로 할 것이고, 더 많은 수분을 섭취해야 할 수도 있습니다. "살이 마른 사람은 더 많은 물을 필요로 합니다, "라고 마줌다르가 말했지만, 그녀는 "어쨌든 그들은 아마도 더 활동적이고 결과적으로 더 많이 마실 것입니다."라고 말했습니다.

고려해야 할 다른 요소로는 임신과 모유 수유가 있으며, 이 두 가지는 모두 신체에 필요한 수분량을 증가시킬 뿐만 아니라 질병과 극심한 온도(더운 온도와 추운 온도)를 포함합니다.라고 했습니다.

물의 종류로는?

물의 종류로는 많은 영양학자들이 물을 기본 음료로 선택하는 경우가 많지만, 영양이 풍부한 우유, 탄산수 커피 및 차와 같은 다른 음료도 일일 수분 섭취량의 일부로 포함될 수 있습니다. "알코올을 제외한 모든 액체는 액체 안에 속합니다."라고 영양사는 말했습니다.

커피와 차가 신체에서 추가적인 체액 손실을 유발하고 탈수를 일으킨다는 것은 오해이지만, 알코올은 이뇨효과가 있어 탈수 위험을 증가시킬 수 있습니다. 알코올은 다른 체액을 끌어내지만 커피와 차는 체액을 공급하고 수분을 공급합니다. 유제품 또는 비유제품 우유는 단백질, 칼슘, 비타민D와 같은 중요한 영양소를 사람에게 제공할 수 있습니다.

비록 설탕 함유 콜라가 기술적으로 수분을 공급할 수 있다고 하더라고 건강과 웰니스를 위해서는 설탕 함유 음료를 최대한 피하는 것이 가장 좋습니다. 이러한 음료에는 일반적으로 유익한 영양소가 없습니다. 100% 과일 주스는 예외입니다. 그러나 주스를 너무 많이 먹으면 과일 전체를 먹음으로써 나오는 섬유질이 없이 농축된 설탕 공급원을 제공하게 됩니다.

수박, 오렌지, 사과, 포도, 오이, 상추, 셀러리, 양배추와 같이 이 수분이 풍부한 식품도 권장합니다. 그러나 음식에서 얻은 물은 측정하기가 어렵습니다. "추적 목적으로 볼 때 그냥 액체로 섭취하는 것이 더 쉽습니다."라고 영양사는 말했습니다.

물에 대한 궁금증

물에 대한 궁금증으로 물을 더 많이 먹는 것이 효과가 있나요? 물은 우리의 일상적인 기능에 필수적이기 때문에, 여러분은 2.7리터에서 3.7리터 또는 그 이상의 물을 마시는 것에 이점이 있는지 궁금해할지도 모릅니다. 하지만 전문가들은 많은 사람들이 믿는 것과 달리, 우리의 액체 요구량을 초과하는 것은 추가적인 이점을 제공하지 않는다고 말합니다.

사실, 전해질이 없는 상태에서 물을 너무 많이 마시는 지구력 운동선수들은 과다수분공급과 함께 발생하는 혈중 나트륨 수치가 낮은 것을 특징으로 하는 생명을 위협하는 질환인 저나트륨혈증의 위험이 있습니다. "저는 고객들이 바로잡기 위해 즉각적인 의학적인 주의가 필요한 과도한 수분으로 인해 위험할 정도로 낮은 나트륨 수치를 갖게 되었습니다."라고 이사회에서 인증한 스포츠 영양사이자 "식단 장애를 통해 자녀에게 영양을 공급하는 방법"의 공동 저자인 웬디 스털링(Wendy Sterling)이 말했습니다 대부분의 사람들은 단지 그들이 매일 필요한 물을 충족시키도록 보장함으로써 이익을 얻을 것입니다 마줌다르는 이것이 충분하지 않은 사람들이 하고 있다고 말했습니다.

"물통을 세 번째 팔처럼 가지고 다니세요"라고 마줌다르는 조언했습니다. 맹물의 맛이 부족한 것이 방해가 된다면, 물에 레몬, 라임 또는 오렌지 조각을 넣어보세요. 그리고 수분을 유지하기 위해 칵테일과 와인을 물 또는 탄산수와 번갈아 마시는 것을 잊지 마세요. 낮 동안 몇 리터를 먹는지 세는 것이 항상 실용적인 것은 아니지만, 우리 대부분은 갈증의 조합을 가이드로 사용하고 옅은 노란색 소변 색을 찾는 것은 우리가 수분을 잘 공급받고 있음을 나타낼 수 있습니다.

운동 중 갈증에 의지할 수 없고 특정한 수분 공급 계획을 따라야 할 수도 있는 노인과 격렬하게 또는 장시간 운동하는 사람들은 예외입니다. 또한 일부 약물이나 비타민이 소변 색깔에 영향을 미칠 수 있다고 마줌다르는 말했습니다.
 
물의 종류와 삶과 환경에 미치는 영향